Un recurs pràctic
Segurament aquests dies heu experimentat diverses emocions i en el vostre cap han passat mil i un pensaments. Entre les notícies, la conciliació familiar, el teletreball, les pròpies creences, la incertesa, el canvi de rutina, i sobretot el canvi en el context que ens ha portat a una situació completament nova per nosaltres.
Ara com sempre cal cuidar-nos i viure les emocions de la forma més saludable possible. Això ens farà bé a nosaltres i segur que ho farem extensible al nostre entorn.
Us proposo un petit exercici per tal d’ordenar i posar una mica de pau a tot aquest viatge emocional que estem vivint i que a mi m’ha anat molt bé. Vull que el feu vostre i que l’adapteu al material que tingueu i a com vosaltres us agradaria fer-ho.
L’objectiu és que ens expressem, posem nom i identifiquem les emocions i pensaments, així com enfocar l’atenció en positiu tot utilitzant la creativitat i fent que flueixi.
Prepareu el moment, si podeu busqueu un raconet tranquil de casa i un moment en què us sentiu a gust. Podeu posar música tranquil·la i si us agrada podeu encendre un encens.
La Carpeta Emocional
Materials
cartolina gran (si no tens, un foli) i colors, retoladors, bolígrafs, llapis (els materials que tu tinguis per casa per escriure i dibuixar).
Pas 1
Si la cartolina és prou gran, la doblegueu com si fos una carpeta on guardar documents, que és el que jo vaig fer servir, i treballarem amb la portada de la carpeta. Si és una mida A4 o menys no cal que la dobleguis, utilitzem una de les dues cares.
En aquesta cara de la cartolina dibuixa en el centre una cara gran, que serà la vostra cara. Dintre escriviu totes aquelles emocions que hagis viscut aquests dies, tant positives com negatives. Les podeu ubicar per la proximitat que tenen i encercleu-les.
Fora de la cara, escriviu tots aquells pensaments o esdeveniments que us han produït aquelles emocions o que hi estan connectats. Pensa que emoció i pensament van de la mà i que un influeix en l’altre, és a dir, que el que diem o pensem influeix molt en el nostre estat d’ànim, i a la vegada, el nostre estat emocional influeix en el nostre pensement. Per això cal tenir cura en què invertim tanta energia parlant o pensant. Quan ho tingueu uneix emoció i pensament. Deixeu-vos portar i dibuixeu, escriviu tot i decoreu, si voleu, aquesta portada amb el vostre estil.
Aquí podeu observar on teniu el focus d’atenció, el qual influeix tant en l’estat emocional. Poder prestar més atenció a pensaments i activitats que ens generen emocions positives ens ajudarà a millorar el benestar, i tenir cura d’allò que ens està generant malestar.
Pas 2
Obrim la carpeta i ara tenim les dues bandes de dins. Si tens un dina A4, fes-ho a l’altra banda.
Ara pensa amb totes aquelles coses que us estan ajudant a sentir benestar i a cuidar-vos en aquests dies, tot allò que us genera emocions positives i també us ajuda a regular les negatives. Des d’activitats i rutines, com pot ser llegir, escoltar música, fer ioga, meditar, cuinar, jugar a jocs de taula… a videoconferències, converses, veure pel·lícules, i també en consells que us han ajudat, frases motivadores, coses que estàs aprenent, una imatge, un record, un agraïment… I no t’oblidis dels plaers més senzills que són el temps i descansar.
Tot això ho plasmeu en aquest espai en forma de dibuixos i escrits, el que us sembli més fàcil d’expressar, a l’inici costa però a poc a poc va sortint tot. Deixeu però un quart d’espai en blanc per l’últim pas.
En aquest pas, el que hem fet, és prendre consciència de totes aquelles coses que tenim a les nostres mans i què podem fer per cuidar-nos. Com si fos una “farmaciola del benestar”, que mai para de créixer, perquè la podeu seguir omplint aquests dies.
Pas 3
En aquest espai en blanc anotarem totes aquelles coses positives que pensem que també sortiran d’aquesta situació.
Depenent de com ens sentim ens pot costar una mica més aquest pas, però segur que en podem trobar varies.
Aquesta carpeta emocional està en procés constant i segur que un cop iniciada us sorgiran més coses per apuntar. En aquests dies difícils, la carpeta ens pot ajudar a expressar les nostres emocions, a observar amb una mica de distància i també a focalitzar l’atenció en positiu.
Una abraçada i molts ànims a tot@s 🙂
